Chấn thương gót chân ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thi đấu, gây khó khăn cho việc phát triển kỹ năng. Đau gót chân khi mang giày đá bóng là một triệu chứng thường gặp, vậy làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp khắc phục đi giày đá bóng bị đau gót trong bài viết dưới đây.
Ảnh hưởng khi đi giày bóng đá là gây đau gót chân
Theo các chuyên gia Lu88, đau gót chân do giày đá bóng (thường do viêm cân gan chân, đứt gân Achilles hoặc áp lực từ giày không vừa chân) có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Các tác động ngắn hạn và dài hạn có thể được phân loại như sau:
Ảnh hưởng ngắn hạn (ngay lập tức hoặc trong vòng vài ngày)
- Giảm hiệu suất : Đau có thể làm bạn chậm lại, thay đổi vị trí chân (ví dụ: phải rón rén để tránh đau), khiến bạn mất thăng bằng, dễ bị đối phương vượt qua hoặc chuyền bóng không đúng lúc. Trong trận đấu, bạn có thể phải rời sân sớm, điều này có thể ảnh hưởng đến toàn đội.
- Tăng nguy cơ chấn thương khác : Để bù đắp cho cơn đau gót chân, bạn có thể vô tình gây áp lực lên đầu gối, mắt cá chân hoặc hông, dẫn đến bong gân, đau đùi hoặc thậm chí là té ngã. Nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) chỉ ra rằng đau gót chân có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cẳng chân lên 20-30%.
- Khó chịu hàng ngày : Đau lan rộng khi đi lại bình thường, đứng lâu hoặc leo cầu thang, ảnh hưởng đến công việc/hoạt động hàng ngày (như đi làm hoặc đi học). Ngủ không đủ giấc do đau vào ban đêm.
Tác động lâu dài (nếu kéo dài hoặc tái phát)
- Các vấn đề mãn tính ở bàn chân : Điều này có thể dẫn đến viêm mãn tính, rách xương gót chân hoặc gân Achilles, đây là những tình trạng nghiêm trọng cần phải phẫu thuật. Nếu không được nghỉ ngơi, cân gan chân có thể bị tổn thương vĩnh viễn, gây đau trong nhiều tháng hoặc nhiều năm.
- Ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao tổng thể : giảm tần suất tập luyện, mất cơ hội thi đấu chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư. Nhiều cầu thủ (như một số cầu thủ tại V-League Việt Nam) phải nghỉ thi đấu dài ngày do đau gót chân, dẫn đến giảm sức bền và kỹ năng.
- Tác động về mặt tâm lý và kinh tế :
- Căng thẳng, lo lắng về chấn thương, giảm động lực chơi thể thao
- Chi phí điều trị: Chi phí khám bệnh (200.000-500.000 đồng/lần), chi phí giày/lót giày mới (500.000-2 triệu đồng), chi phí vật lý trị liệu (1-5 triệu đồng/liệu trình). Nếu triệu chứng nặng, bạn có thể mất thu nhập từ công việc hoặc thi đấu.
- Tác động toàn thân : Đau mãn tính có thể gây thoát vị đĩa đệm cột sống (do đi khập khiễng), làm tăng nguy cơ viêm khớp hoặc các vấn đề tim mạch nếu giảm vận động trong thời gian dài.
Nguyên nhân và cách khắc phục đi giày đá bóng bị đau gót
Nguyên nhân phổ biến
- Chọn sai cỡ giày
Bạn có biết 40% nguyên nhân gây đau gót chân khi đi giày đá bóng là do mang giày không đúng cỡ không? Việc chọn đúng cỡ giày rất quan trọng. Nếu giày quá chật, gót chân sẽ bị chèn ép, gây đau và dễ bị phồng rộp. Ngược lại, nếu giày quá rộng, gót chân sẽ lỏng lẻo, dễ tuột ra và gây cảm giác khó chịu.
Để tránh vấn đề này, bạn nên đo chân bằng thước dây hoặc thước đo chân, sau đó thử giày cẩn thận và chọn đúng cỡ – không quá chật hoặc quá rộng. Đừng cố tiết kiệm tiền bằng cách đi giày quá chật, vì điều này sẽ chỉ gây thêm tổn thương cho bàn chân của bạn.
- Không quen với giày mới
Khi bạn mang một đôi giày bóng đá mới, bàn chân bạn cần thời gian để thích nghi. Giày đinh mới thường cứng và có thể cọ xát vào bàn chân, gây đau gót chân. Để nhanh chóng vượt qua giai đoạn “thích nghi” này, bạn có thể:
- Hãy mang đôi giày mới trong một thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời gian và cường độ sử dụng.
- Nên sử dụng tất dày hơn để giảm ma sát.
- Làm mềm giày bằng cách sử dụng máy sấy tóc, ngâm giày trong nước ấm hoặc sử dụng nước xả vải dành cho da.
- Tránh mang giày mới ngay khi chơi bóng đá cường độ cao.
- Chất liệu giày
Chất liệu của giày bóng đá cũng ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác khi mang. Giày da thật thường mềm mại hơn, thoáng khí hơn và bền hơn, nhưng giá thành cao hơn. Giày da tổng hợp thường cứng hơn, ít thoáng khí hơn và tuổi thọ ngắn hơn, nhưng giá thành rẻ hơn.
Bạn nên chọn chất liệu phù hợp với điều kiện tập luyện và sở thích của mình. Nếu có thể, hãy chọn giày da thật để thoải mái và giảm ma sát.
- Tất bóng đá
Ngoài giày, tất bóng đá cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau gót chân. Tất quá dày có thể gây nóng, ẩm và phồng rộp, trong khi tất quá mỏng có thể gây ma sát, dẫn đến trầy xước bàn chân.
Vì vậy, bạn nên chọn tất đá bóng có độ dày vừa phải, làm từ chất liệu thoáng khí và phù hợp với cỡ giày của mình. Tránh sử dụng tất quá dày hoặc quá mỏng.
Cách khắc phục tình trạng đau gót chân
- Điều chỉnh kích thước giày
Nếu giày của bạn quá chật, hãy thử tăng một cỡ. Bạn có thể dùng miếng lót giày để điều chỉnh độ vừa vặn hoặc đi tất dày hơn. Tuy nhiên, tránh mang giày quá chật, vì điều này có thể gây tổn thương thêm cho bàn chân.
- Làm cho giày mềm hơn
Theo như những người từng đăng ký Lu88 được biết, làm mềm giày trước khi mang cũng là một cách hiệu quả để giảm ma sát và giúp chân bạn thoải mái hơn. Bạn có thể dùng máy sấy tóc, ngâm giày trong nước ấm hoặc dùng nước xả vải. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng dùng nhiệt quá cao để tránh làm hỏng giày.
- Sử dụng miếng lót giày
Đế giày, chẳng hạn như miếng giảm xóc, miếng lót gót chân hoặc miếng chống trượt, có thể giảm tác động lên gót chân và ngăn ngừa đau. Hãy chọn đế giày phù hợp nhất với nhu cầu và tình trạng bàn chân của bạn.
- Chăm sóc chân
Ngoài việc chăm sóc giày dép, bạn cũng nên thường xuyên chăm sóc đôi chân để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa đau gót chân. Dưới đây là một số cách đơn giản để thực hiện:
- Ngâm chân trong nước ấm để giảm đau và thư giãn.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm để giữ cho chân bạn mềm mại và ngăn ngừa khô da.
- Massage chân giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau chân, mệt mỏi.
Lời khuyên để giảm thiểu ảnh hưởng
- Ngừng ngay nếu đau: Đừng “cố gắng chịu đựng” vì có thể làm nặng thêm.
- Theo dõi và điều trị sớm: Nghỉ 1-2 tuần, áp dụng RICE (Rest – Ice – Compression – Elevation). Nếu đau >1 tuần, khám bác sĩ để tránh biến chứng.
- Phòng ngừa: Chọn giày có đệm tốt (như với công nghệ Boost của Adidas), kiểm tra chân định kỳ, và đa dạng hóa môn thể thao để tránh lặp lại áp lực.
Mẹo chọn giày bóng đá phù hợp và tránh đau gót chân
Chọn một thương hiệu có uy tín
Khi mua giày đá bóng, hãy chọn những thương hiệu uy tín như Nike, Adidas, Puma… Những thương hiệu này thường sản xuất giày chất lượng cao, bền bỉ với thiết kế chuẩn mực, giúp bạn tránh được những vấn đề do đau gót chân gây ra.
Hãy thử giày trước khi mua
Trước khi mua giày, bạn nên thử giày thật kỹ để đảm bảo giày thoải mái và không gây đau hay khó chịu. Đây là cách tốt nhất giúp bạn chọn được đôi giày vừa vặn với chân mình.
Mang tất phù hợp
Khi mang giày đá bóng, việc chọn tất phù hợp cũng rất quan trọng. Hãy chọn tất có độ dày vừa phải, làm từ chất liệu thoáng khí và phù hợp với cỡ giày của bạn. Tránh mang tất quá dày hoặc quá mỏng.
Chăm sóc giày
Để kéo dài tuổi thọ và giữ cho giày luôn đẹp, bạn nên vệ sinh và bảo dưỡng giày đá bóng thường xuyên. Sau mỗi lần sử dụng, hãy lau sạch, phơi khô ở nơi thoáng mát và sử dụng chất dưỡng da để giữ giày luôn mềm mại.
Tình trạn đi giày đá bóng bị đau gót có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm chọn sai cỡ giày, không quen với giày mới, chất liệu giày không phù hợp hoặc tất đá bóng không phù hợp. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần điều chỉnh cỡ giày, làm cho giày mềm hơn, sử dụng lót giày và chăm sóc bàn chân cẩn thận. Ngoài ra, việc chọn giày đá bóng từ một thương hiệu uy tín, thử giày cẩn thận và chọn tất phù hợp có thể giúp bạn tránh bị đau gót chân khi chơi bóng đá. Hãy thử những mẹo này để có trải nghiệm đá bóng thoải mái và hiệu quả hơn!
